Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να συνειδητοποιήσουν οι γονείς, σταδιακά τις αγωνίες και τους φόβους τους, με έναν χιουμοριστικό και παιγνιώδη τρόπο και να μην είναι θύματα αυτών. Μπορούν να την κάνουν μόνοι ή με συντροφιά. Γραπτά, προφορικά ή σιωπηλά:
- Διαλέγεις κάτι που σε αγχώνει ή ανησυχείς γι αυτό συχνά,
πχ. "Το παιδί μου είναι 10 μηνών και δεν μπορεί να καθήσει μόνο του" ή"Το παιδί μου, 5 χρονών, δεν ενδιαφέρεται για τα γράμματα" ή "Το μωρό μου, έξι εβδομάδων, δεν μου χαμογελάει". - Αρχίζεις να κατεβαίνεις κάτω προς την τρύπα του λαγού. Αυτός είναι ένας τρόπος να ονοματίζεις και να συνειδητοποιείς τις ανησυχίες σου. Για να αρχίσεις την διαδικασία, θέτεις την ανησυχία ή τον φόβο σου σε μία πρόταση και τον επαναδιατυπώνεις με μια ανοιχτή δήλωση που αρχίζει με "αν/τότε".
Παράδειγμα:"Το παιδί μου είναι 10 μηνών και δεν μπορεί να καθήσει μόνο του. Αν δεν μπορεί να καθήσει μόνο του, 10 μηνών, τότε..."
"Το παιδί μου, 5 χρονών, δεν ενδιαφέρεται για τα γράμματα. Αντο παιδί μου 5 χρονών, δεν ενδιαφέρεται για τα γράμματα, τότε..." - Συμπληρώνεις αυτές τις προτάσεις, χωρίς να σκέφτεσαι πολύ, με ότι σου έρθει πρώτα στο μυαλό αυτόματα.
"Αν δεν μπορεί να καθήσει μόνο του, 10 μηνών, τότε μπορεί να μην μπορεί να περπατήσει όταν θα είναι ο καιρός"
"Αν το παιδί μου δεν μου χαμογελάει, 6 εβδομάδων, τότε ο δεσμός μας δεν είναι ασφαλής". - Επανέλαβε τα βήματα 3 και 4, χρησιμοποιώντας το δεύτερο μισό της πιο πρόσφατης πρότασης, βάζοντας πάλι το αν/τότε..
"Αν το παιδί μου δεν περπατήσει όταν πρέπει, τότε..."
"Αν ο δεσμός μας δεν είναι ασφαλής, τότε.." - Επανέλαβε την διαδικασία, όσες περισσότερες φορές, μέχρι να αισθανθείς ότι έχεις φτάσει σε ένα συμπέρασμα και δεν μπορείς να πας παρακάτω. Αφήσου ελεύθερος/η να εκφραστείς παράλογα ή και υπερβολικά . ¨Αφησε τους φόβους σου και τις ανησυχίες σου να εκφραστούν και πες ποιό είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να γίνει αν...
(Σημείωση: Είναι καλύτερα να το κάνετε μαζί με κάποιον άλλον γιατί θα σας υπενθυμίζει και θα σας βοηθήσει να φτάσετε στην ρίζα των ανησυχιών σας. Επίσης θα σας βοηθάει και θα σας εμψυχώνει να συνεχίσετε, αν δεν έχετε φτάσει στο βάθος της τρύπας αν υπάρχουν περισσότερες από μια παραλλαγές των φόβων και ανησυχιών σας. Θα σας διευκολύνει με την διατύπωση του αν/τότε, ώστε να μην αποσπάστε από την αυτόματη σκέψη σας , δίνοντας προσοχή στην διατύπωση ή την σύνταξη. Θα μπορούν επίσης να σας χαμογελούν με αγάπη καθώς κατεβαίνετε, κρατώντας σας γειωμένους ότι πρόκειται για μια άσκηση συνειδητότητας και όχι μια κάθοδος προς την τρέλα!) - Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Μην το παραλείψεις!
Όταν θα έχεις φτάσει στο βάθος της τρύπας, τότε σταμάτα και πάρε βαθιές αναπνοές για λίγο. Και τότε - αυτό είναι το σημαντικότερο- πάρε το πρώτο κομμάτι από την πρώτη πρόταση στην αρχή και σύνδεσέ το με το δεύτερο κομμάτι της τελευταίας σου πρότασης, χρησιμοποιώντας πάλι το αν/τότε. Σε μία πρόταση. Έτσι θα έχεις μια προσωπική απεικόνιση που συνήθως θα σε εκπλήξει. - Εντάξει. Ίσως αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Ή ίσως και τα δύο. Στο βήμα αυτό, κάθησε, πάρε βαθιές αναπνοές και μείνε με την τελευταία πρόταση. Δες αν έχει κάποιο λογικό νόημα για σένα. Ρώτησε τον εαυτό σου ό,τι νομίζεις. Μήπως φαίνεται υπερβολική η πρόταση; ‘Ισως είναι. Μήπως είναι μια παρατραβηγμένη ανησυχία μιας απλής κατάστασης; Μήπως σε κάνει να γελάς, λίγο αμήχανα με την παράλογη αυτή στάση σου; Είναι πράγματι αυτό που πιστεύεις ότι πρόκειται να γίνει; Μήπως χαμογελάς για την πορεία αυτή, τώρα που την έφερες στο φως;
- Τώρα, αν μπορείς, άρχισε με την αρχική πρόταση και με πολύ προσοχή , ακολούθησε την αντίθετη πορεία, ανεβαίνοντας την τρύπα του λαγού, χρησιμοποιώντας αυτή την φορά: όταν/ τότε θα..
Παράδειγμα:
Αν δεν μου χαμογελά στις 6 εβδομάδες, τότε θα μου χαμογελάσει στις 7-8 εβδομάδες.
Αν μου χαμογελάσει στις 7-8 εβδομάδες, θα με ανταμείψει πολύ αυτή η στιγμή της σύνδεσης.
Αν έχουμε αυτή τη στιγμή της σύνδεσης, θα ξέρω ότι όλη αυτή η σκληρή δουλειά της προσοχής μου και της εξουθένωσης των τελευταίων 2 μηνών, θα ανταμειφτούν.
Αν θα ξέρω ότι όλη αυτή η σκληρή δουλειά της προσοχής μου και της εξουθένωσης των τελευταίων 2 μηνών, θα ανταμειφτούν, θα νιώθω πιο δυνατή και ενεργητική να συνεχίζω να επενδύω στην σύνδεση με το παιδί.
Αννιώθω πιο δυνατή και ενεργητική να συνεχίζω να επενδύω στην σύνδεση με το παιδί, τότε η σχέση μας θα βαθύνει.
Αν η σχέση μας βαθύνει, τότε η ζωή μου με το παιδί θα είναι πιο ευχάριστη.
Αν η ζωή μου με το παιδί είναι πιο ευχάριστη, θα νιώθω πιο ασφαλής και θα φροντίζω περισσότερο τον εαυτό μου.
Αν νιώθω πιο ασφαλής και φροντίζω περισσότερο τον εαυτό μου, θα μπορώ να θυμηθώ και να κάνω πράγματα που αγαπούσα και πριν γίνω γονιός χωρίς να φοβάμαι ότι θα χαλάσω την σχέση με το παιδί μου.
Αν μπορώ να θυμηθώ και να κάνω πράγματα που αγαπούσα και πριν γίνω γονιός χωρίς να φοβάμαι ότι θα χαλάσω την σχέση με το παιδί μου, θα είμαι ένα πολύ ωραίο μοντέλο για το παιδί μου.
Αν είμαι ένα πολύ ωραίο μοντέλο για το παιδί μου, θα νιώθω αυτόνομο μέλος σε αυτή την σχέση.
Αν νιώθω αυτόνομο μέλος σε αυτή την σχέση, θα μπορώ να επιτρέπω και στο παιδί μου να αναπτυχθεί και να ανθίσει.
Αν μπορώ να επιτρέπω και στο παιδί μου να αναπτυχθεί και να ανθίσει, θα μπορώ να εμπλουτίσω την ζωή μου με αυτό το μοίρασμα του νέου αυτού ατόμου.
Αν μπορώ να εμπλουτίσω την ζωή μου με αυτό το μοίρασμα του νέου αυτού ατόμου, θα νιώθω πλήρης στον ρόλο μου ως γονιός.
Και φυσικά εφαρμόζω πάλι το βήμα 6: Το πρώτο μισό της πρώτης πρότασης και το τελευταίο μισό της τελευταίας πρότασης:
"Αν δεν μου χαμογελάει στις 6 εβδομάδες, θα νιώθω πλήρης στον ρόλο μου ως γονιός".
Πάρτε βαθιές αναπνοές. Μείνετε με αυτή την πρόταση.
Καλή τύχη!
Η άσκηση αυτή είναι δανεισμένη από το site: visible child και την εφαρμόζω με γονείς με μεγάλη επιτυχία!
Σας παροτρύνω να το δοκιμάσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε και θα ανακαλύψετε πού σημαντικά πράγματα για τον εαυτό σας!